verhelderen - verbinden - verdergaan

Wie leeft zonder to-do lijstje? Fysiek, digitaal of in je hoofd? Het is heel natuurlijk om ons dingen voor te nemen, oplossingen te verzinnen en doelen te stellen. En als we dat doen is het gebruikelijk om dat zo concreet mogelijk te doen. Hoe concreter, hoe beter. Dan weet je waar je op focust en waar je heen wilt. Is dat wel zo? In alle gevallen?

Maak onderscheid
Kijk eerst of je echt een concreet en meetbaar doel nodig hebt. Stel, je gaat verhuizen: dan is het wel praktisch om een duidelijke planning en heldere doelen te hebben. Dan zijn er deadlines die je wilt halen. 
Heel vaak willen we dingen bereiken die minder concreet zijn, of nog niet helemaal vastliggen en allerminst vragen om een strakke planning. Jezelf doelen stellen of je iets voornemen hoeft niet in de vorm van ‘wat ga ik precies doen’ of het maken van een to-do lijstje.  
 
Vaak is het doel nog niet helemaal scherp en de weg er naartoe helemaal niet duidelijk. Wat als je dan al alles concreet gaat organiseren, plannen en elke stap vastliggen? Wat mis je dan? 

Een paar voorbeelden van wensen die geen strakke doelen zijn en geen planning vragen:  

• Je wilt een beter contact met je stiefkinderen;
• Je wilt meer sociale contacten in je nieuwe woonomgeving; 
• Je wilt gezonder gaan leven;  
• Je wilt meer quality time met je geliefde; 
• Je wilt je grenzen beter bewaken.

Hoe kun je liefdevoller omgaan met wat je wilt bereiken?

1. Stel een intentie in plaats van een strak doel. 
   In plaats van een doel als ‘ik wil vijf kilo afvallen’, met een planning van het aantal keren per week dat je gaat sporten en een lijstje van dingen die je niet meer eet, kun je een intentie formuleren. Een intentie kan zijn: “ik wil goed voor mijn lichaam zorgen”. Intenties houden ruimte voor nuance en geven meer vrijheid om stap voor stap aanpassingen te maken. Intenties geven bewegingsruimte in de manier waarop je iets wilt bereiken;
2. Vraag jezelf af: wat wil ik ervaren? 
   Richt je niet enkel op het eindresultaat maar op de ervaring die je zoekt. Wil je bijvoorbeeld meer rust, voldoening, of verbinding? Deze vraag helpt je om doelen te stellen die verder gaan dan prestatie, en meer gericht zijn op je innerlijke behoefte. Een voorbeeld? Een vader wilde graag rust ervaren. Hij was het beu om tussen zijn vriendin en zijn dochter in te zitten. Hij ontdekte dat hij wel steeds bemiddelde, maar niet aangaf wat hij zelf wilde. Toen hij dat ging doen, merkte hij dat er een gesprek ontstond, waarbij de belangen van hen alle drie centraal stonden. Er kwam meer rust; 
3. Kies één woord dat als thema dient voor je doel. 
   Een enkel woord kan dienen als zachte leidraad door het jaar heen. Woorden als ‘rust’, ‘vriendelijkheid’, of ‘zelfzorg’ kunnen je helpen om bij alles wat je doet af te vragen: "draagt dit bij aan mijn wens?" Het woord functioneert als een kompas in plaats van een strikt doel. Dit woord kan bijvoorbeeld ook een gevoel zijn waar je naar streeft. Een persoonlijk voorbeeld: af en toe kan ik nogal streng zijn voor mezelf. Ik heb een tijdlang het woord ‘lichtvoetig’ als kompas gehad. 

Een concreet doel appelleert aan het hoofd, met deze drie manieren werk je vanuit je hart. Wat heb je nodig om op deze manier aan je doelen te werken?

Aandachtspunten om met compassie aan je doelen te werken

• Kies voor kleine stappen en pas ze aan op hoe je je voelt. Zo houd je rekening met je persoonlijke grenzen;
• Formuleer je doelen in positieve bewoordingen. Liever: ik wil meer harmonie tussen ons dan ik wil geen ruzie meer. Positieve doelen geven meer energie. Bovendien kent onze mind ontkenningen niet; 
• Je doel bereiken is een reis. Onderweg mag je fouten maken, een omweg nemen en je wensen bijstellen. “De weg is het doel’.  Deze uitdrukking weerspiegelt de gedachte dat het niet alleen gaat om het eindresultaat, maar juist om de ervaring en groei die je onderweg meemaakt; 
• Luister niet naar je strenge denkhoofd waar ook je innerlijke criticus woont, die je op je kop geeft, opjaagt en bekritiseert in plaats van ondersteunt. Wees liefdevol en geduldig met jezelf.

Mijn wens voor jou
Ik gun je dat je jezelf toestaat om met zachtheid en geduld te navigeren in de richting van wat je werkelijk verlangt. Doelen bereiken hoeft vaak geen race te zijn. Het mag een reis zijn waarin je jezelf de ruimte geeft om te groeien en bij te sturen. Gun jezelf de ruimte en wees vriendelijk voor de persoon die je onderweg wordt.